Voitko nukkua työtuolissa? Vinkkejä, riskejä ja parhaat pyörätuolit

Voitko todella nukkua työtuolissa? Lyhyt vastaus

Kyllä, voit nukkua työtuoli — mutta useimmat tavalliset työtuolit ovat huonosti suunniteltuja nukkumiseen , ja sen säännöllinen tekeminen voi johtaa niskan jäykkyyteen, alaselän kipuun ja huonoon verenkiertoon. kuitenkin työtuolis with wheels (rolling chairs) that recline fully or semi-fully voi tarjota yllättävän riittävän lyhyen torkkupinnan oikein käytettynä. Tärkeintä on tietää, millä tuolin ominaisuuksilla on merkitystä, miten kehosi asetetaan ja milloin pystyssä nukkumisesta on enemmän haittaa kuin hyötyä.

Miksi ihmiset nukkuvat työtuoleissa (ja miksi pyörätuolit ovat yleisiä)

Toimistotorkut ovat paljon yleisempiä kuin useimmat työpaikat tietävät. Sleep Foundationin vuonna 2023 tekemä tutkimus totesi tämän Lähes 34 prosenttia amerikkalaisista työntekijöistä myönsi nukahtaneensa pöytänsä ääressä vähintään kerran viimeisen kuukauden aikana. Pyörillä varustetut työtuolit – tavallinen pyörivä työtuoli – ovat yleisin istuin, jolle ihmiset päätyvät nukkumaan yksinkertaisesti siksi, että se on heidän edessään.

Pyörätuolin pyörivällä alustalla on itse asiassa hienovarainen etu: se mahdollistaa pienet asentomuutokset uneliaisuuden aikana ilman kaatumista, mikä voi vähentää vaaraa herätä hätkähdyttävästi äkillisen liikkeen vuoksi. Pyörät tarkoittavat kuitenkin myös, että tuoli voi liukua pois pöydältä, jos nojaat taaksepäin aina lukitse pyörät tai työnnä tuoli seinää vasten ennen nukkumaanmenoa .

Yleisiä skenaarioita, joissa ihmiset nukkuvat työtuoleissa, ovat:

• Myöhäisillan työistunnot, joissa sänkyyn ei pääse käsiksi
• Voimatorkut lounastauoilla ilman erillistä lepotilaa
• Etätyöntekijät pienissä asunnoissa käyttävät toimistotilaa monikäyttöisenä tilana
• Yövuorotyöntekijät hallitsevat epäsäännöllisiä uniaikatauluja

Mikä tekee pyörillä varustetusta toimistotuolista sopivan nukkumiseen

Kaikki pyörivät työtuolit eivät ole samanarvoisia nukkumismukavuuden suhteen. Nämä ovat aidosti tärkeitä ominaisuuksia:

Kallistuskulma

Nojaus 110°–135° on hyvä paikka nukkua . Tuolit, jotka kallistuvat vain 100°:een, pitävät sinut liian pystyssä ja aiheuttavat jatkuvaa jännitystä niska- ja lannelihaksille. Täysin tasainen kallistus (180°) on harvinainen työtuoleissa, mutta ihanteellinen. Suosittuja ergonomisia malleja, kuten Herman Miller ruumiillistuma kallistaa noin 120°, kun taas Secretlabin kaltaisten merkkien pelituolit voivat nousta 165°:een.

Niskatuki ja niskan tuki

Tämä on kiistatta kriittisin ominaisuus. Ilman säädettävää niskatukea pääsi putoaa toiselle puolelle minuuteissa, mikä rasittaa sternocleidomastoid-lihasta. Säädettävät niskatuet, jotka kallistuvat eteenpäin - ei vain ylös ja alas - ovat parhaita nukkumiseen. Monista tavallisista työtuoleista tämä ominaisuus puuttuu kokonaan.

Käsinojan muotoilu

Kiinteät tai kapeat käsinojat tunkeutuvat kyynärpäihisi ja käsivarsiisi, kun yrität rentoutua kokonaan. Etsi 4D-käsinojat, jotka voidaan laskea tai taittaa alas vapauttamalla käsivartesi lepäämään luonnollisesti sivuillasi tai sylissäsi.

Ristiselän tuki

Vaikka ristiselän tuki on kriittinen istumiseen, voimakas ristiselän kaarre voi todella työntää sinua epämiellyttävästi eteenpäin makuuasennossa. Tuolit kanssa säädettävä ristiselän syvyys voit vähentää ulkonemaa, kun vaihdat lepotilaan.

Kuinka nukkua työtuolissa vahingoittamatta niskaasi tai selkääsi

Jos sinun täytyy nukkua työtuolissasi – pyörillä tai ilman pyöriä – kehon asettelulla on merkittävä ero siihen, miltä sinusta herää. Toimi seuraavasti:

1. Kallista taaksepäin niin pitkälle kuin tuoli sallii. Jopa ylimääräinen 10–15 astetta vähentää selkärangan puristusta verrattuna täysin pystyssä nukkumiseen.
2. Tue niskaasi. Käytä matkatyynyä (U-muotoinen) tai kierrä takki kaulasi ympärille pitääksesi pääsi keskellä. Tämä estää "pään pudotuksen", joka aiheuttaa niskakipuja.
3. Nosta jalkojasi. Tue jalkasi jalkatukeen, avoimeen laatikkoon tai pöytäreunukseen. Tämä vähentää alaselän painetta ja parantaa verenkiertoa jaloissasi.
4. Lukitse pyörät. Useimmissa pyörivissä työtuoleissa on pyörillä lukot. Ota ne käyttöön estääksesi tuolia ajautumasta kesken unen, mikä voi järkyttää sinut hereille tai aiheuttaa kaatumisen.
5. Pidä päiväunet lyhyinä. Tavoittele 10-20 minuuttia — NASAn vahvistama "nappuccino"-sarja. Yli 30 minuutin kuluttua olet vaarassa nukahtaa syvään uneen ja herääminen umpikujaan (unihitaus), mikä on pahempaa kuin nukkumatta jättäminen.

Työtuolilla säännöllisen nukkumisen terveysriskit

Satunnaiset päiväunet työtuolissa ovat yleensä vaarattomia. Mutta pyörillä varustetun työtuolin käyttäminen tavallisena nukkumispinnana sisältää todellisia terveysriskejä :

Kaulan ja kohdunkaulan selkärangan rasitus

Ilman asianmukaista pääntukea pää (joka painaa noin 10–12 naulaa) putoaa eteenpäin tai sivuttain ja venyttää niskan takalihaksia tuntikausia. Tämä voi laukaista jännityspäänsärkyä ja ajan myötä myötävaikuttaa kohdunkaulan levyongelmiin.

Syvän laskimotromboosin (DVT) riski

Nukkuminen tuolissa polvet koukussa ja jalat roikkuvat puristaa polvien takana olevia lantiolaskimoja. Pitkät ajanjaksot (yli 4 tuntia) tässä asennossa lisäävät syvän laskimotukoksen riskiä , erityisesti yli 40-vuotiailla henkilöillä tai niillä, joilla on kardiovaskulaarisia riskitekijöitä.

Unen laadun heikkeneminen

Journal of Clinical Sleep Medicinen tutkimukset osoittavat, että pystyssä nukkuminen vähentää REM-unia jopa 50% verrattuna litteästi makaamiseen . Koska REM-uni on kriittistä muistin vahvistamiselle ja tunteiden säätelylle, krooninen tuolissa nukkuminen voi heikentää kognitiivista suorituskykyä, vaikka kokonaisunitunnit näyttäisivätkin riittäviltä.

Hartioiden ja lonkan puristus

Useimpien työtuolien kaareva istuinpohja luo painepisteitä reisien alle ja polvien taakse. Useiden tuntien aikana tämä rajoittaa verenkiertoa ja aiheuttaa neulatuntuman, jonka monet pöydän ääressä nukahtaneet ihmiset tuntevat.

Parhaat pyörillä varustetut työtuolit nukkumiseen: mitä etsiä

Jos tiedät, että nukut työtuolissasi säännöllisesti, aseta nämä ominaisuudet etusijalle ostaessasi:

• Kallistava lukko useissa kulmissa - joten tuoli pysyy valitsemassasi nukkuma-asennossa pomppimatta taaksepäin
• Jatkettava jalkatuki - sisäänrakennettu jalkatuki, joka ulottuu täysin makuuasennossa, on suurin yksittäinen mukavuuspäivitys tuolissa nukkumiseen
• Leveä istuinalusta — vähintään 20 tuumaa leveä, jotta pienet asentomuutokset voidaan tehdä putoamatta
• Hengittävä verkko- tai memory foam -selkänoja — kiinteät vaahtomuoviselkät vangitsevat lämpöä, mikä johtaa hikiseen, epämukavaan uneen
• Raskaat pyörän lukot — erityisen tärkeä koville lattioille, joissa vierivät tuolit ajautuvat helposti

Laajasti arvioiduista vaihtoehdoista pelituolit, joissa on tasainen kallistustoiminto ja integroitu jalkatuki (kuten Homallin tai RESPAWNin tuotteet) ovat usein käytännöllisin yhdistelmä kohtuuhintaisuutta ja nukkumisvalmiutta jopa perinteisessä toimistoympäristössä.

Pikavinkkejä, joiden avulla voit tehdä kaikista pyörätuolista uniystävällisempiä

Aina ei tarvitse uutta tuolia. Nämä edulliset säädöt voivat parantaa unen laatua olemassa olevassa kääntötuolissasi:

• Paikka a istuimella taitettu peitto vähentääksesi reisien painepisteen voimakkuutta
• Käytä a lannerulla tai pieni tyyny alaselän takana ylläpitää lievää lordoosia makuuasennossa
• Kiila tuoli seinää tai raskasta työpöytää vasten estää rullaamisen ilman tarvetta kytkeä lukkoja
• Himmennä huone tai käytä silmänaamaria – toimistovalaistus vaimentaa melatoniinia jopa lyhyillä päiväunilla
• Aseta a 20 minuutin herätys ennen nukkumaanmenoa, jotta vältytään liukumasta syvään unen sykleihin

Milloin lopettaa työtuolissa nukkuminen

Joitakin merkkejä siitä, että tuoli-nukkumistottumuksesi aiheuttaa enemmän haittaa kuin auttaa:

• Heräät kanssa jatkuva niskakipu tai päänsärky joita ei ollut aiemmin
• Jalkasi tuntuvat raskailta, tunnottomilta tai turvonneilta tuolissa nukkumisen jälkeen
• Nukut tuolissa yli 2 tuntia kerrallaan säännöllisesti
• Tuoli nukkuminen korvaa, ei täydentää, kunnollista sänkyunta

Jos olet toimistossa ilman kunnollista lepoaluetta ja tarvitset päivittäiset päiväunet, kannattaa a oma päiväunet huone tai pinnasänky . Harvard Business Schoolin tutkimus osoittaa, että yritykset, jotka tarjoavat strukturoituja päiväunien mahdollisuuksia, näkevät a 34 % parannus valppauteen ja 100 % suorituskyvyn parannus keskittymistä vaativiin tehtäviin. Sijoitetun pääoman tuotto on dokumentoitu – infrastruktuurin on vain päästävä kiinni.