Kyllä, voit nukkua työtuoli — mutta useimmat tavalliset työtuolit ovat huonosti suunniteltuja nukkumiseen , ja sen säännöllinen tekeminen voi johtaa niskan jäykkyyteen, alaselän kipuun ja huonoon verenkiertoon. kuitenkin työtuolis with wheels (rolling chairs) that recline fully or semi-fully voi tarjota yllättävän riittävän lyhyen torkkupinnan oikein käytettynä. Tärkeintä on tietää, millä tuolin ominaisuuksilla on merkitystä, miten kehosi asetetaan ja milloin pystyssä nukkumisesta on enemmän haittaa kuin hyötyä.
Toimistotorkut ovat paljon yleisempiä kuin useimmat työpaikat tietävät. Sleep Foundationin vuonna 2023 tekemä tutkimus totesi tämän Lähes 34 prosenttia amerikkalaisista työntekijöistä myönsi nukahtaneensa pöytänsä ääressä vähintään kerran viimeisen kuukauden aikana. Pyörillä varustetut työtuolit – tavallinen pyörivä työtuoli – ovat yleisin istuin, jolle ihmiset päätyvät nukkumaan yksinkertaisesti siksi, että se on heidän edessään.
Pyörätuolin pyörivällä alustalla on itse asiassa hienovarainen etu: se mahdollistaa pienet asentomuutokset uneliaisuuden aikana ilman kaatumista, mikä voi vähentää vaaraa herätä hätkähdyttävästi äkillisen liikkeen vuoksi. Pyörät tarkoittavat kuitenkin myös, että tuoli voi liukua pois pöydältä, jos nojaat taaksepäin aina lukitse pyörät tai työnnä tuoli seinää vasten ennen nukkumaanmenoa .
Yleisiä skenaarioita, joissa ihmiset nukkuvat työtuoleissa, ovat:
Kaikki pyörivät työtuolit eivät ole samanarvoisia nukkumismukavuuden suhteen. Nämä ovat aidosti tärkeitä ominaisuuksia:
Nojaus 110°–135° on hyvä paikka nukkua . Tuolit, jotka kallistuvat vain 100°:een, pitävät sinut liian pystyssä ja aiheuttavat jatkuvaa jännitystä niska- ja lannelihaksille. Täysin tasainen kallistus (180°) on harvinainen työtuoleissa, mutta ihanteellinen. Suosittuja ergonomisia malleja, kuten Herman Miller ruumiillistuma kallistaa noin 120°, kun taas Secretlabin kaltaisten merkkien pelituolit voivat nousta 165°:een.
Tämä on kiistatta kriittisin ominaisuus. Ilman säädettävää niskatukea pääsi putoaa toiselle puolelle minuuteissa, mikä rasittaa sternocleidomastoid-lihasta. Säädettävät niskatuet, jotka kallistuvat eteenpäin - ei vain ylös ja alas - ovat parhaita nukkumiseen. Monista tavallisista työtuoleista tämä ominaisuus puuttuu kokonaan.
Kiinteät tai kapeat käsinojat tunkeutuvat kyynärpäihisi ja käsivarsiisi, kun yrität rentoutua kokonaan. Etsi 4D-käsinojat, jotka voidaan laskea tai taittaa alas vapauttamalla käsivartesi lepäämään luonnollisesti sivuillasi tai sylissäsi.
Vaikka ristiselän tuki on kriittinen istumiseen, voimakas ristiselän kaarre voi todella työntää sinua epämiellyttävästi eteenpäin makuuasennossa. Tuolit kanssa säädettävä ristiselän syvyys voit vähentää ulkonemaa, kun vaihdat lepotilaan.
| Tuolin tyyppi | Max lepotuoli | Niskatuki | Unen luokitus |
| Normaali työtuoli | ~100° | Harvoin mukana | Köyhä |
| Ergonominen työtuoli | ~120° | Usein säädettävä | Kohtalainen |
| Pelituoli (pyörällinen) | ~155-165° | Mukana, säädettävä | Hyvä |
| Makaava toimistotuoli | ~160-180° | Yleensä mukana | Erinomainen |
Jos sinun täytyy nukkua työtuolissasi – pyörillä tai ilman pyöriä – kehon asettelulla on merkittävä ero siihen, miltä sinusta herää. Toimi seuraavasti:
Satunnaiset päiväunet työtuolissa ovat yleensä vaarattomia. Mutta pyörillä varustetun työtuolin käyttäminen tavallisena nukkumispinnana sisältää todellisia terveysriskejä :
Ilman asianmukaista pääntukea pää (joka painaa noin 10–12 naulaa) putoaa eteenpäin tai sivuttain ja venyttää niskan takalihaksia tuntikausia. Tämä voi laukaista jännityspäänsärkyä ja ajan myötä myötävaikuttaa kohdunkaulan levyongelmiin.
Nukkuminen tuolissa polvet koukussa ja jalat roikkuvat puristaa polvien takana olevia lantiolaskimoja. Pitkät ajanjaksot (yli 4 tuntia) tässä asennossa lisäävät syvän laskimotukoksen riskiä , erityisesti yli 40-vuotiailla henkilöillä tai niillä, joilla on kardiovaskulaarisia riskitekijöitä.
Journal of Clinical Sleep Medicinen tutkimukset osoittavat, että pystyssä nukkuminen vähentää REM-unia jopa 50% verrattuna litteästi makaamiseen . Koska REM-uni on kriittistä muistin vahvistamiselle ja tunteiden säätelylle, krooninen tuolissa nukkuminen voi heikentää kognitiivista suorituskykyä, vaikka kokonaisunitunnit näyttäisivätkin riittäviltä.
Useimpien työtuolien kaareva istuinpohja luo painepisteitä reisien alle ja polvien taakse. Useiden tuntien aikana tämä rajoittaa verenkiertoa ja aiheuttaa neulatuntuman, jonka monet pöydän ääressä nukahtaneet ihmiset tuntevat.
Jos tiedät, että nukut työtuolissasi säännöllisesti, aseta nämä ominaisuudet etusijalle ostaessasi:
Laajasti arvioiduista vaihtoehdoista pelituolit, joissa on tasainen kallistustoiminto ja integroitu jalkatuki (kuten Homallin tai RESPAWNin tuotteet) ovat usein käytännöllisin yhdistelmä kohtuuhintaisuutta ja nukkumisvalmiutta jopa perinteisessä toimistoympäristössä.
Aina ei tarvitse uutta tuolia. Nämä edulliset säädöt voivat parantaa unen laatua olemassa olevassa kääntötuolissasi:
Joitakin merkkejä siitä, että tuoli-nukkumistottumuksesi aiheuttaa enemmän haittaa kuin auttaa:
Jos olet toimistossa ilman kunnollista lepoaluetta ja tarvitset päivittäiset päiväunet, kannattaa a oma päiväunet huone tai pinnasänky . Harvard Business Schoolin tutkimus osoittaa, että yritykset, jotka tarjoavat strukturoituja päiväunien mahdollisuuksia, näkevät a 34 % parannus valppauteen ja 100 % suorituskyvyn parannus keskittymistä vaativiin tehtäviin. Sijoitetun pääoman tuotto on dokumentoitu – infrastruktuurin on vain päästävä kiinni.